荆门晚报记者 胡燕
马年春节的喜庆氛围渐渐散去，寒假的“余额”即将归零。从悠闲自在的“假期模式”切换到紧张有序的“学习模式”，无论是学生还是家长，身心都需要一个缓冲与适应的过程。为此，晚报特别整理发布新学期心理调适指南，帮助广大学子一键解锁“心”能量，以从容姿态迎接新学期。
“马上就要开学了，我最近总是睡不好。”“想到要早起上课，心里就有点慌。”连日来，不少学生和家长向晚报记者反映，临近开学出现了不同程度的焦虑情绪。
对此，有心理专家表示，开学前出现紧张、焦虑、低落、失眠等情绪反应，是非常正常的现象。这是身体和心理在面对环境变化时做出的自然调整，不必过度担忧，更无需自我指责。
那么，如何与这些情绪和平共处？不妨给自己一场简单的“心理开学典礼”。整理许久未动的书桌，把散落的文具归位，清洗干净书包，挑选几件喜欢的新文具——这些小小的仪式感，能够帮助大脑接收到“即将开始新阶段”的信号，从而唤醒学习状态。
还有一种有趣的方法叫做“情绪垃圾分类”。把心里的烦恼和焦虑像垃圾分类一样梳理一遍——哪些问题是能够解决的，立刻行动起来；哪些事情是无法改变的，学着坦然放下。经过这样一番整理，你会发现肩上的担子轻了许多，内心也变得更加澄澈。
假期里，不少学生习惯了晚睡晚起，作息时间完全“放飞”。如果等到开学第一天才强行早起，身体往往会吃不消，甚至导致一整天的精神萎靡。
建议提前3至5天开始逐步调整作息，每天比前一天早睡早起30分钟，让身体的生物钟有一个平滑的过渡期。这个过程不求一蹴而就，贵在循序渐进。
尤其值得注意的是睡前一小时。放下手机，远离电子屏幕的刺激，可以拿起一本喜欢的课外书，或者听听舒缓的轻音乐，让兴奋了一天的大脑慢慢平静下来。当身体习惯了规律的节奏，你会发现，早起不再是一件痛苦的事情，迎接新的一天也变得从容许多。
经过一个假期，同学之间的联系可能变得疏远。主动和同学聊聊天，分享假期生活中的趣事，能够有效重建同伴连接，缓解开学前的孤独与不安。同龄人的理解与陪伴，往往是最好的情绪安抚剂。
同时，学习上的准备不可或缺。花一到两小时回顾旧知、浏览新教材、标出重难点，可以有效避免开学后跟不上节奏的焦虑。制订“跳一跳够得着”的小目标，比如每天背10个单词、做一道数学题，让进步看得见、摸得着。
状态不佳时，最难的是迈出第一步。推荐“五分钟起步法”：告诉自己“我只学五分钟，五分钟后如果还不想学就停下来”。往往一旦开始，惯性就会推着你继续走下去。这个简单的方法，能有效破解拖延难题。
更重要的是，要学会求助。“学会求助不是软弱，而是智慧。”当压力过大、情绪无法排解时，及时向父母、班主任或心理老师倾诉，主动照顾自己是最勇敢的选择。
孩子的适应，离不开家长的支持与引导。面对孩子开学前的焦虑、烦躁等情绪，家长应做到不指责、不催促，给予耐心与安慰，帮助孩子平稳度过适应期。
具体行动上，可以有意识减少家庭娱乐活动，和孩子一起整理书桌、准备文具，用行动告诉孩子：“我们要一起进入新阶段了。”规律家庭作息，减少电子产品使用，用行动陪伴孩子逐步收心。
沟通时，多倾听、少说教，主动聊聊孩子的假期收获与新学期期待，不盲目攀比成绩。协助孩子制订合理计划时，鼓励自主安排，给予信任与支持。若孩子出现失眠、发脾气、抵触等情况，请多一份耐心——这可能是求助的信号，而非叛逆。
“新学期就像一张崭新的画布，过去皆为底色。”不必追求完美，只需稳步向前、认真出发，每一步努力都有意义。愿每一位同学从容适应、自在成长；愿每一个孩子被看见、被接住、被稳稳陪伴。
